Bevor der Rücken schmerzt

Bewegen – Entspannen – Stärken

txn. Die Wirbelsäule ist ein anatomisches Erfolgsmodell – sie trägt das Körpergewicht, ist ungemein robust und gleichzeitig beweglich. Trotzdem klagt jeder dritte Erwachsene über Rückenschmerzen. Auch Kinder und Jugendlich sind zunehmend betroffen. Was vorbeugend hilft, ist in drei magischen Worten zusammengefasst: Bewegen, Entspannen und Stärken.

Nur selten stecken ernsthafte Verletzungen oder strukturelle Schäden hinter den Kreuz- oder Nackenschmerzen. Meist verspannen oder verkrampfen sich Muskelstränge, die eigentlich der Stabilisierung der Wirbelsäule dienen sollen. Dr. Thomas Wöhler, Gesellschaftsarzt der BarmeniaGothaer: „Wenn wir viel in starrer Dauerhaltung sitzen, überlasten wir einige Muskelgruppen, während andere kaum beansprucht werden. Diese ungleichmäßige Belastung schadet auf Dauer und führt häufig zu Rückenproblemen.“

Kleine Bewegungseinheiten in den Alltag einzubauen, kann solchen Beschwerden wirksam vorbeugen. Das Ziel: Durch veränderte Positionen und körperliche Übungen dem Bewegungsapparat immer wieder Abwechslung verschaffen. Das entspannt die Muskeln und stärkt sie gleichzeitig. Wer viel am Schreibtisch sitzt, sollte von Zeit zu Zeit aufstehen und einige Schritte gehen, Kopf und Oberkörper hin und her drehen, die Arme heben oderin die Hocke gehen – derartige Bewegungen lassen sich ganz einfach in die Alltagsroutine einbauen.

Wer dabei noch auf seinen Atem achtet, ihn tief und bewusst fließen lässt, kann zusätzlich Anspannung abbauen. „Mit der Atmung beeinflussen wir entscheidend, wie wir uns fühlen und wie leistungsfähig wir sind. Vor allem in stressenden Situationen helfen Atemübungen, Verspannungen zu lösen und fördern einen entspannten Rücken“, so der Mediziner. Wer seiner Wirbelsäule noch mehr Gutes tun will, sollte auch Meditationen und Achtsamkeitsübungen einplanen.

Weitere Gesundheitstipps gibt es online unter www.barmeniagothaer.de.